Trong cuộc sống hiện nay, chúng ta thường có thể bắt gặp rất nhiều thanh niên có dáng người này: thân hình cường tráng, chân tay thon gọn nhưng vòng bụng thì ngấn mỡ. Tuy nhiên bạn đừng nghĩ điều này là bình thường khi theo nghiên cứu mới đây đã chứng minh rằng bụng bia còn nguy hiểm hơn béo phì. Thế nhưng bạn đừng lo lắng vì hiện có 4 cách giảm bụng bia cực kỳ hiệu quả, nào hãy cùng đọc bài sau nhé!
Theo Tổ chức Y tế Thế giới chỉ ra rằng béo bụng hiện đang là sát thủ nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Bụng bia của nam giới không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà quan trọng hơn nó có thể gây ra hàng loạt bệnh tật. Vậy thì làm sao để vứt bỏ chiếc bụng bia đáng ghét đây? Trên thực tế, cách giảm bụng bia hiệu quả thì bạn có thể bắt đầu với ba bữa ăn.
Ăn ba bữa một cách khéo léo để loại bỏ bụng bia của phái mạnh.
1. Bữa sáng: tuyệt đối không ăn kiêng. Nhiều cánh mày râu thường cho con đi học vào buổi sáng sau đó chạy xe đi làm, hết giờ làm thường quên ăn sáng, điều này rất sai lầm, mỗi sáng chức năng lá lách và dạ dày của chúng ta lúc này cũng bắt đầu hoạt động. Bên cạnh đó mật cũng sắp tiết, trong bữa sáng túi mật co lại sẽ thải cholesterol trong mật ra ngoài, nếu bạn không ăn thì túi mật không co lại được, không ăn thì lâu ngày sẽ sinh ra sỏi thận. Vì vậy, bạn không nên nhịn ăn vào bữa sáng mà hãy ăn no.
2. Bữa trưa: Nên tập thói quen uống một bát canh trước bữa ăn, bởi việc uống một bát canh trước khi ăn, nước canh sẽ chiếm một phần dạ dày và giảm lượng thức ăn bạn ăn vào. Tuy nhiên bạn không cần phải giới hạn lựa chọn nước canh loại gì mà điều cần chú ý duy nhất là uống loại ít dầu mỡ, nước trong là lựa chọn tốt nhất, bữa trưa phải đảm bảo cân đối dinh dưỡng, có thể ăn thịt, rau, các sản phẩm từ đậu nành, nhưng cần lưu ý tốt nhất chỉ nên ăn no 70%.
3. Bữa tối: Ăn ít lương thực chính, lấy rau làm chủ đạo. Bởi vì bữa tối hiện là bữa thịnh soạn nhất trong ngày của người dân thành thị, nhưng nếu muốn giảm bụng bia, bạn nên ăn ít bún và các loại tinh bột cùng với các loại thực phẩm chủ yếu trong bữa tối. Trên bàn ăn, thịt nạc, cá, rau và trứng nên chiếm tỷ lệ chính, ngoài ra bạn không nên ăn các thực phẩm chủ yếu sau 8h tối, nếu không sẽ dễ gây tích mỡ bụng.
Bên cạnh đó muốn giảm bụng bia thì việc kiểm soát chế độ ăn uống thôi là chưa đủ, bạn cũng cần phải thay đổi thói quen không tập thể dục. Do đó cách giảm bụng bia ngoài việc ăn uống điều độ thì việc thực hiện 4 động tác đơn giản sau đây có thể giúp bạn thoát khỏi bụng bia mà các bạn nam có thể mong muốn thử áp dụng.
1. Động tác hỗn hợp: Tập bắp tay, eo và bụng bằng cách đứng thẳng người, để hai chân ngoài, giơ hai tay thẳng và hơi gập khuỷu tay. Bàn tay trái hướng lên trên, bàn tay phải hướng xuống, đồng thời cơ thể nghiêng về bên trái. Sau đó xoay tay phải lên trên, xoay tay trái xuống dưới và nghiêng người sang phải. Lặp lại động tác này trong 30 giây.
2. Gập đầu gối và ngồi xổm: Giúp lưng khỏe mạnh, hông thon gọn. Hai bàn chân dạng ra, đầu gối hơi cong, siết chặt cơ bụng và cơ mông. Từ từ uốn cong đầu gối và ngồi xổm, giữ tư thế này đến điểm thấp nhất trong 2 giây, sau đó đứng lên về vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần trong 30 giây.
3. Ép chân ở tư thế nằm bên: Giúp cải thiện đường viền của đùi trong. Nâng đỡ cơ thể bằng bàn tay phải và cẳng tay, đồng thời nằm nghiêng về bên phải. Đặt chân trái của bạn trên mặt đất trước chân phải của bạn. Nâng chân phải lên 15 lần. Thực hiện tương tự với bên kia trong 30 giây.
4. Vòm lưng dưới: Cải thiện hình dáng của bụng, tạo đường cong cho eo, nằm ngửa, gập đầu gối, giữ hai bàn chân vững trên mặt đất, đặt hai tay sau đầu. Phần lưng dưới cong lên trên, giữ nguyên tư thế này trong 2 giây, sau đó nằm thẳng, sát đất trong 4 giây.
Ngoài ra còn một số bí kíp giảm bụng bia một cách hiệu quả khác nữa, bạn có thể xem thêm tại đây nhé.
